18 février 2017

Comment Optimiser son sommeil en 8 points.

optimiser son sommeil

Salut les Papas, Salut les Mamans !

Le sommeil est l’une des parties les plus importantes dans votre remise en forme. Il permet :

  • de récupérer, de se régénérer
  • de préserver notre cerveau
  • de renforcer notre défense immunitaire …
  • Et surtout, ce qui nous intéresse : à mincir

Alors vous vous doutez bien que de bien dormir est indispensable pour votre santé en générale.

Pour vous aider, voici 8 points pour optimiser votre sommeil :

1- Evitez les écrans, au moins 2 h avant d’aller vous coucher.

 

pas d'écran

Mais qu’est ce que je vais bien pouvoir faire sans regarder la télé, ma tablette ou mon Smartphone? Ne vous inquiétez pas, j’ai des solutions

2 – Privilégiez une chambre fraiche, entre 16 et 18 degrés.

 

chambre fraiche

Le froid aide à l’endormissement.

3 – Calmez votre esprit, videz vous la tête!

 

liste

Profitez de vos 2 h pour prendre un feuille de papier et noter tous ce qui vous passe par la tête. Profitez également de ce moment pour planifier dans le détails votre journée de demain.

4 – Manger plutôt des protéines et du magnésium le soir au moins deux heures avant d’aller se coucher.

 

chocolat

Les protéines vont combler la satiété, votre cerveau ne s’en préoccupera plus. Le magnésium, c’est le bouton “Off” de vos muscles, cela va vous aider à vous détendre (D’ailleurs le bouton “On” c’est le calcium… tient ? encore une bonne raison de ne plus boire de lait! pour en savoir plus sur les méfaits du lait, cliquez ici)

5 – Dormez au moins 8 heures par nuit.

 

sieste

Si c’est moins essayer de faire une sieste dans la journée . La sieste ne doit pas dépasser 20 minutes.

6 – Essayez de vous réveiller par vous même.

 

reveil

En maintenant vos huit heures de sommeil. Si vous vous réveillez tous les jours à 6h par vous même et que vous vous coucher à 22h c’est parfait.  Si vous vous réveillez à 5h alors que vous vous couchez à 22h, essayer de vous coucher plus tard. Le but étant de ne pas cassé son sommeil par un réveil automatique. Anticipez le réveil de vos enfants.

7 – Dépensez vous dans la journée

 

exercice physique

Mais surtout pas avant d’aller se coucher. Votre corps doit être au repos avant d’aller dormir (Sauf pour les câlins). Votre énergie a besoin d’être dépensé pour être recharger. Vous n’allez pas faire le plein de votre voiture quand votre réservoir est plein, c’est plus utile quand il est vide. (un petit lien qui peut vous aider, cliquer ici)

8 – Faites une routine avant d’aller se coucher.

 

routine remise en forme

Comme pour vos enfants, faites une des étapes que vous répèterez tous les soirs avant d’aller vous couchez. Exemple, voici la mienne (après avoir couché les filles) :

    1. Un bout de chocolat Noir (85% minimum)
    2. Je note mes idées
    3. Je planifie ma journée de demain
    4. Je lis 20 min
    5. Je me brosse les dents
    6. Un tour aux toilettes
    7. Un verre d’eau
    8. Un bisous (ou un câlin)
    9. Et dodo!!

Conclusion :

Ne pas améliorer son sommeil est une grosse erreur dans sa quête de la remise en forme. Le manque de sommeil peut provoquer des problèmes de concentration, faire baisser la motivation et la volonté. Et plus ça rend irritable et maintient un bon niveau de fatigue. Donc si vous vous sentez toujours fatigué, que l’on ne peut plus vous dire quoi que ce soit sans que vous prenez la mouche, que vous n’avez pas la motivation de commencer quelque chose ( comme une remise en forme par exemple) etc. Essayer d’optimiser votre sommeil pour commencer, çà sera un très bon début.

J’espère que cet article vous a plu si c’est le cas partagez-le ! Vous pouvez toujours télécharger mon bonus “ Mes 9 conseils pour maîtriser votre poids!”

Je vous dis à bientôt sur Papaleo.fr

    Michael REMBRY

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